Θυρεοειδής
Η ελάττωση της παραγωγής των ορμονών του θυρεοειδή, όπως σε περίπτωση υποθυρεοειδισμού, ελαττώνει το ρυθμό των καύσεων κατά τουλάχιστον 5%, άρα και το αδυνάτισμα.

Αποφύγετε ζάχαρη, γλυκά, αναψυκτικά, τηγανητά, λίπη κρεάτων, βούτυρο, κρέμες γάλακτος, πλήρη γαλακτοκομικά, λιπαρές σάλτσες και βιομηχανοποιημένα σνακ.

Για να ενισχύσετε το μεταβολικό σας ρυθμό, καταναλώστε αρκετές πρωτεΐνες π.χ. ασπράδια αβγών, ψάρια και πουλερικά.

Αντίσταση στην ινσουλίνη
Όταν το σάκχαρο του αίματος δε ρυθμίζεται σωστά, το πάγκρεας αναγκάζεται να παράγει συνεχώς όλο και μεγαλύτερες ποσότητες ινσουλίνης, με συνέπεια την εισροή μεγαλύτερης ποσότητας γλυκόζης στα λιποκύτταρα. Μειώνεται η δυνατότητα του οργανισμού να καίει λίπος, ενώ λόγω των πιο συχνών υπογλυκαιμιών αυξάνεται και η όρεξη.

Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες, αν και όλοι οι τύποι υδατανθράκων αποδίδουν το ίδιο ποσό θερμίδων, οι πλούσιοι σε φυτικές ίνες σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, χωρίς να απαιτούν μεγάλα ποσά ινσουλίνης, επιπλέον θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και θα έχετε περισσότερη ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Προτιμήστε όσπρια, νιφάδες βρώμης, αναποφλοίωτο ρύζι και πιτυρούχα παξιμάδια.

Φάρμακα
Μια συχνή ανεπιθύμητη δράση κάποιων φαρμάκων είναι η αύξηση του βάρους. Συνήθεις “ύποπτοι” είναι τα αντισυλληπτικά, αυτά που περιέχουν κορτιζόνη, τα αντισταμινικά, τα αντικαταθλιπτικά και ορισμένα διουρητικά.

Θα πρέπει να αποφεύγετε την ταυτόχρονη λήψη φαρμάκων μαζί με γαλακτοκομικά, λαχανικά, χόρτα, εσπεριδοειδή (ειδικά γκρέιπφρουτ), τηγανητά, τσιγαριστά και τρόφιμα που περιέχουν αλάτι.

Άγχος και στρες
Τα υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες ελαττώνουν το μεταβολισμό. Ο οργανισμός εξαντλείται και δε μπορεί να επιτελέσει σωστά τις λειτουργίες του. Επίσης οι σεξουαλικές δυσλειτουργίες αυξάνουν το στρες και μπορεί να δημιουργήσουν ψυχολογικά και ορμονικά προβλήματα που ευνοούν την αύξηση του βάρους.

Βρείτε δραστηριότητες που ξεκολλούν τη σκέψη σας από τα προβλήματα και σας ανακουφίζουν ψυχολογικά.

Προσπαθήστε να διακρίνετε τη φυσική και τη ψυχολογική πείνα. Η πείνα που αισθάνεστε όταν είστε στρεσαρισμένοι ή όταν θυμάστε, μυρίζετε ή βλέπετε ένα φαγητό είναι περισσότερο ένας τρόπος προσωρινής διαφυγής της σκέψης από τα προβλήματα και όχι απόρροια της πραγματικής ανάγκης σας για τροφή.

Δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα μειώνει τον αριθμό θερμίδων που αποβάλλουμε και επιπλέον εμποδίζει την καλή αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών, αυξάνοντας έτσι τα κατάλοιπα και τις τοξίνες που παραμένουν στον οργανισμό.

Με απλές αλλαγές στη διατροφή και λίγο περισσότερη κίνηση η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί. Μειώστε την κατανάλωση ζωικών λιπαρών και αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών τρώγοντας περισσότερα όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, χόρτα και λαχανικά. Συγχρόνως, αυξήστε την κατανάλωση νερού και προσθέστε στη διατροφή σας λιναρόσπορο, χουρμάδες, δαμάσκηνα, ακτινίδια, σύκα, χυμό πορτοκαλιού με μέλι, χυμό δαμάσκηνων και χυμό μήλου.

Για να αποφύγετε φουσκώματα και στομαχικές διαταραχές, η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας πρέπει να γίνει προοδευτικά.

Αφυδάτωση
Η μείωση των επιπέδων υγρών του οργανισμού έχει συνέπεια τον περιορισμό της διούρησης και των καύσεων. Το σώμα κατακρατάει περισσότερα υγρά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και τα επίπεδα ενεργητικότητας μειώνονται σημαντικά.

Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό κάθε περίπου 1 ώρα και επίσης περισσότερους χυμούς λαχανικών και άπαχο γάλα. Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά, χυμώδη φρούτα, γιαούρτι, σούπες και γενικά τροφές που περιέχουν πολύ νερό. Επιπλέον, αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με χυμούς φρούτων και τους καφέδες με τσάι ή αφεψήματα βοτάνων. Μην ξεχνάτε ότι το νερό είναι “σύμμαχος” στο αδυνάτισμα.

Κλιματισμός και υψηλή θερμοκρασία
Όταν η θερμοκρασία του εξωτερικού περιβάλλοντος και των χώρων όπου ζούμε είναι υψηλή, π.χ. στην περίπτωση που το κλιματιστικό είναι ρυθμισμένο σε υψηλούς βαθμούς, το σώμα μας δαπανά 3-10% λιγότερη ενέργεια, προκειμένου να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σταθερή.

Φροντίστε η διατροφή σας να είναι χαμηλή σε ζωικά λιπαρά και πλούσια σε ωμά λαχανικά. Καταναλώστε τακτικά τσάι, ρίγανη, δεντρολίβανο, κανέλα, φυσική βανίλια, πιπέρι, πράσα, κρεμμύδι, σκόρδο, μουστάρδα, πιπεριές όλων των χρωμάτων και εσπεριδοειδή, τροφές που διεγείρουν τη θερμογένεση και αυξάνουν τη δαπάνη θερμίδων.

Φοράτε ελαφρύτερα ρούχα και το χειμώνα ρυθμίστε  σταθερά το θερμοστάτη του καλοριφέρ ή του κλιματιστικού στους 18C ή λιγότερο.

Μειωμένη σωματική δραστηριότητα
Οι σωματικές δραστηριότητες αποτελούν τον καθοριστικότερο παράγοντα των ενεργειακών απωλειών μας. Όταν λοιπόν μειώνονται χωρίς να μειώνεται και η θερμιδική μας πρόσληψη, το βάρος μας αυξάνεται. Επίσης το αυξημένο βάρος δημιουργεί μεγαλύτερη κόπωση και δυσχεραίνει την κινητικότητα και την καύση θερμίδων.

Αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, κάνοντας σπορ, περίπατο, κολύμπι ή ότι άλλο σας αρέσει.

Έλλειψη ύπνου
Οι λιγοστές ώρες ύπνου μειώνουν το μεταβολισμό  και την ενεργητικότητα. Μακροχρόνια, το στρες που δημιουργείται από την έλλειψη ύπνου ή την κακή ποιότητά του προκαλεί ορμονικές μεταβολές που ελαττώνουν την καύση θερμίδων και αυξάνουν την τάση για παχυσαρκία.

Ελαττώστε το βραδινό σας γεύμα, τρώγοντας λιγότερο θα κοιμάστε καλύτερα. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση λιπαρών τροφών στο δείπνο, τα λίπη επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα, χρειάζονται πολλές ώρες για να χωνευτούν και επιπλέον ο οργανισμός είναι σε θέση να τα αποθηκεύει ως βάρος με εξαιρετικά εύκολο τρόπο και με ελάχιστη προσπάθεια. Το ιδανικό βραδινό γεύμα για ύπνο χωρίς προβλήματα θα πρέπει να είναι λιτό και να βασίζεται κυρίως στους σύνθετους υδατάνθρακες. Γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά αποτελούν εξαιρετικές λύσεις. Αποφύγετε τουλάχιστον πέντε ώρες πριν από τον ύπνο τον καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά, τις σοκολάτες και οτιδήποτε άλλο περιέχει καφεΐνη ή διεγερτικές ουσίες. Αν έχετε πρόβλημα συχνουρίας, περιορίστε επίσης την κατανάλωση νερού κατά τις βραδινές ώρες, ώστε να μη διακόψετε τη νύχτα τον ύπνο σας για να πάτε στην τουαλέτα.

Διακοπή καπνίσματος
Η διακοπή του καπνίσματος προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, που συνήθως φτάνει το 3-5% μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες. Εάν δεν γίνει η ανάλογη προσαρμογή στην πρόσληψη θερμίδων ή εάν δεν αυξηθεί η ενεργειακή απώλεια μέσω σωματικών δραστηριοτήτων, παρατηρείται μέση αύξηση βάρους κατά 5 περίπου κιλά σε διάστημα 3-6 μηνών.

Τρώτε μικρά και τακτικά γεύματα βασισμένα κυρίως στις φυτικές τροφές που είναι πλούσιες σε ίνες και αντιοξειδωτικά. Η κατανομή των προσλαμβανόμενων θερμίδων σε πολλά μικρά γεύματα μειώνει την αίσθηση της πείνας, επειδή ο οργανισμός βρίσκεται σε μια κατάσταση συνεχούς επεξεργασίας των προσλαμβανόμενων τροφών. Επιπλέον, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν πιο σταθερά και έτσι αποφεύγετε τόσο τις αυξήσεις του σακχάρου όσο και την υπογλυκαιμία, εφόσον η λήψη τροφής είναι μικρότερη και μοιρασμένη. Τέλος, καίτε περισσότερες θερμίδες, που αντισταθμίζουν την προσωρινή μείωση του μεταβολισμού σας λόγω της διακοπής του καπνίσματος. Η συστηματική κατανάλωση φρέσκων φρούτων μειώνει την όρεξη για γλυκά και επιπλέον ενισχύει τον οργανισμό με περισσότερα αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη γρηγορότερη “αποτοξίνωση” από τις χημικές ουσίες του καπνού. Αντίθετα, η κατανάλωση γλυκών ή αλμυρών σνακ και επίσης καφέδων και οινοπνευματωδών ποτών μπορεί να “πυροδοτήσει” την επιθυμία για τσιγάρο.